qkamil - CrEster wymiata na glebe hehe bic- nieee to nei wynalazki hehe to warzywa+ryz+mieso z piersi kurczaka pepo - to moj pokoj ****a haha zjem je i tak jaki ma cel dalsze rozpedzanie metabolizmu w np moim przypadku?? Twist - nie az tak jak na zdjeciu hehe ale poprzedni cyklbyl nawet udany (tcm+cee) wiec chwale sobie i wrocilem do takiego [...]
[...] ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 80kg 6. Wiosło hantlą 4x12 47,5kg + aero 15 min Jakos dzisiaj bez wielkich chęci... Jak zacząłem to już poszło nieźle, ale i tak trening raczej bez szału. Drążek już ciężko. Wiosła średnio szły, zakwachy na dupsku po wczoraj dawały się we znaki %-) Na koniec brzuszek, chwila spinki na pompce, i teraz [...]
[...] jakąś tortille na mieście bo teraz czekają 4 miesiące bez tego typu przyjemności ale też nie jestem jeszcze tego pewien%-).No a teraz do konkretów - miska,suplementacja i treningi będą się przedstawiać następująco rano na czczo 10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support 10g ALLNUTRITION - BCAA Max Support 1.150g owsianych,4 całe jaja,banan,40g [...]
[...] dolny szeroki neutral 4x20 70kg 80kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 45kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 22,5kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg 17,5kg + aero 30 min Bez szału trening. Fajna pompka po pierwszych ćwiczeniach, potem jakoś już bez szału. Nawet gigant jakoś mocno nie zmęczył. Od dzisiaj -100kcal i + 5 min aero ;-)
Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]
[...] tym podjarali i uznali to za alternatywę dla SAA (głównie ci co boją się igły, albo oczekują cudów na kiju) ponoć tak jak kiedyś gdy wyszło HMB %-) Przemyślana dieta + trening i efekty będą i bez tego shitu. Tu przynajmniej są ludzie, którzy nie myślą stereotypowo i są w stanie Ci doradzić, a nie jak u mnie na początku mojej kadencji - [...]
[...] wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce @-|@@-)/-)_ to chyba wszystko tłumaczy..... |-) +trening na uda Myślałam,że mi dupa spłonie od pierwszego przysiadu }:-( 26-07-2014 DZIEŃ 74 Dieta:Faza 4 Cheat był %-) Duża bułka z masłem /-)_ Trening E - plyometryczny [...]
[...] - rozciąganie: 5 min http://www.endomondo.com/workouts/157212147/2125238 OGÓLNIE: przebiegnięte 7.1km + ok. 500-600m przy rozgrzewce i rozciąganiu, tempo 60% (5:51 min/km), trening siłowy do poprawy, czas trwania: 1:25h DIETA: Ostatni dzień wykończania "starego" jedzenia %-) INNE: - nie mogę zmusić się do wstawania i zasypiania o ludzkich porach [...]
Fajny art podobal mi sie ale jak zawsze mam watpliwosci, mozesz dwie kwestie wyjasnic? 1." Osoby preferujące trening siłowy, przede wszystkim kulturystyczny, są zdania, że jedynie ekstremalny ból może zmusić mięśnie do rozrostu." >> tu chyba chodzi o to ze kuturysci lubia zakwasy robic w czasie cwieczen, tzn. jak naginasz bez tlenu [...]
[...] na kilku szwach na nodze i potłuczeniu. Tak zakończył się wypadek samochodowy Kamila Łagunionka wraz z trenerem i kolegami z klubu. Kamil powiedział nam, że wraca do ostrych treningów i najbliższy start planuje na luty. Pozdrawiamy i życzymy sukcesów - FitMax Team -------------------- Drugi obóz w Wałczu Powtórka z Wałcza już 13-15 stycznia. [...]
[...] je ćwiczyć po ciężkim migotaniu. W ogóle zrezygnowałem ze wszystkich ciężkich ćwiczeń a "doktory" namawiały do nierobienia niczego... Tłumaczyłem sobie po powrocie do treningu, że jak ma być męska sylwetka na przetarcie to nogi będą tylko niepotrzebnie zwiększać wagę na scenie, a ich mocny trening dodatkowo będzie niepotrzebnie obciążać [...]
[...] 6 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg 10 x 4 kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg Mogę minimalnie zwiększyć ale nie chcę żeby mnie bujało. Nadal nie wiem czy to dobrze że robię to na jedną stronę. Po treningu: Bez aerobów bo nie zdążyłam przed pracą i miałam niemoc. Rozciąganie Miska: Od dwóch dni chodziła za mną pizza i wiedziałam że jak nic nie wymyślę to będzie źle i [...]
27.05 Środa DT Już po porannym treningu. Zazwyczaj rano nie mogę nic przełknąć a dzisiaj jak na złość obudziłam się głodna a nie mam czasu przed porannym treningiem na śniadanie. Zrobiłam sobie więc pół porcji odżywki (wliczone do bilansu) ale pod koniec treningu już czułam mniej siły. Może jakaś przedtreningówka byłaby rozwiązaniem? Od czerwca [...]
[...] (o 27gr). Nie przemyślałam tego wczoraj jak się pakowałam.... Miałam wątpliwości przy wprowadzeniu podudzi- zważyłam mięso bez kości po obróbce- ok?? Dzisiaj idę na trening wieczorem- będę miała kamerzystę więc wrzucę filmik z RDL, wiosła i może prostowania przedramion na wyciągu. [...]
[...] 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x12 3x15 3x15 3x20 Po treningu 20 minut rower i rozciąganie. 1a. Nogi dają radę. Lubię ten przysiad. Schodzę głęboko. 24 kg już mi się ciężko bierze ale daję radę. 1b. Nogi dają radę, więcej [...]
Dzień 17 Miałam mega stresa przez to opóźnienie okresu. Myślałam, że to już 4 dzień. W dodatku dziś waga pokazywała kolejną górkę- to już 73,8. Już nawet brzuch oglądałam czy jest zaokrąglony... Ale posprawdzałam w kalendarzyku i okazało się że nie wprowadziłam ostatniego opóźnienia na urlopie i wszystko jest w normie. Powinnam się spodziewać [...]
[...] przed urlopem. Mam nadzieję że tak się utrzyma. Miska: Śniadanie wydaje się być obfite, ale kaloryczność podbita tłuszczami które tak naprawdę dodane były do kawy przed treningiem. Kuloodporna kawa sprawdza mi się świetnie przed-treningowo. Muszę obmyślić inny sposób doładowania białka do zapiekanej owsianki. Idea posiłku mi bardzo odpowiada [...]
[...] wielkość max. dwie gałki, może mniej Kolacja: jajecznica, chleb bezglutenowy i małże zapiekane ze szpinakiem Dzień 79 23.11 Koniec opierdzielania dzisiaj w końcu idę na trening pole dance. Aż się boję. Nie czuję się już słabo ale kaszle ciągle. Zobaczymy jak będzie na treningu. Miska: Przez kilka dni przewijać się będzie mięso z kaczki które [...]
[...] na wzdęcie. W sumie to nie tylko dzisiaj a od kilku dni. Ale z racji wybryków w weekend i podjadania pierniczków nie szukam innych winowajców. Trening: Dzisiaj powtórka z treningu z zeszłego tygodnia- kręcenie filmików i nauka technii z Kebulą :) Było super, czuję że jest lepiej technicznie. Fajna sprawa. W dodatku cwiczylyśmy różowymi [...]
TEST-W pogoni za masa by Siodema (2) >>Plaża 2008<<
